膝关节疼痛有这些原因 专家教你5招缓解(组图)
平适当补充含钙量丰富的食物,强健骨骼,避免骨质流失。(图片来源:Adobe Stock)
造成膝关节疼痛的原因,是因为膝关节是全身关节中滑膜最多的关节,也是最易受伤之处。膝关节的滑膜、滑囊,因为退行性的改变,或者是各种急慢性的损伤,引起关节滑膜产生炎症反应;也见于肥胖超重,使膝关节负担加重,经常负重工作,过度地运动者,容易发病。
主要的临床表现是膝关节肿胀,疼痛,活动受限,屈伸运动障碍,上下楼疼痛加重,时间久了,肌肉萎缩,关节无力,走路腿软严重。
膝关节为什么会时不时疼痛?
1、膝关节有外伤史
膝关节是否有骨折?膝关节周围软组织(肌肉、韧带、筋膜)损伤?膝关节内侧半月板、外侧半月板损伤?
2、膝关节无外伤史
膝关节无外伤史,但有膝关节退行性改变、痛风性关节炎、风湿性关节炎、膝关节周围软组织挫伤处滑囊炎等各种症状。
3、病变导致膝关节疼痛
病变后,导致膝关节疼痛,有膝关节内侧疼痛、膝关节外侧疼痛、闭孔神经痛、神经痛、X型腿、扁平足、O型腿、高弓足、膝关节上方疼痛、膝关节后侧疼痛、伸膝困难等各种症状。
5个方法缓解膝关节疼痛
1、立即停止运动
膝关节受伤之后还强制运动,有可能造成膝盖软组织的二次摩擦,容易加重损伤,给人体带来更强烈的疼痛与不适,出现严重的肿胀、水肿、瘀血等不适现象。
因此,针对运动受力不均导致的膝关节损伤进而出现的疼痛,大家应该立即停止运动,进行充分休息,有条件的情况下尽量卧床静养,避免活动过度加重膝关节损伤。
2、多吃含钙食物
随着年龄的增长,人体的钙质会逐渐流失,身体中钙质的减少会导致骨质疏松,进而容易出现关节疼痛的症状。膝关节经常疼痛的人,在日常饮食中应该增加含钙量丰富的食物,强健骨骼,避免骨质流失,增加骨头的柔韧性。
钙质的来源分成动物 性及植物性两种。动物性食物:牛奶、优酪乳、优格、起司、吻仔鱼、小 鱼干,带骨的鱼罐头、干虾米以及牡蛎等。植物性食物:豆腐、豆干、黑芝麻、海带、紫菜、九层塔、芥蓝菜、苋菜、金针及高丽菜干等蔬菜类。
3、热敷
热敷是一个常见的处理膝关节疼痛的方法,在热敷过程中,可以扩张血管、促进膝关节处血液循环,提高局部代谢能力,有效减少局部水肿、瘀血的现象,还能在一定程度上缓解痉挛、放松肌肉、改善筋腱柔韧性,对于恢复大有好处。
4、膝盖保暖
如果膝关节疼痛是风湿性关节炎导致,尤其是到了寒冷的季节,膝关节处经常感觉到十分寒冷,并且还伴随有剧烈疼痛感。如果有此类现象发生,大家一定要做好膝盖的保暖工作。使用护膝、穿保暖裤、膝盖处贴暖暖包等,都可以有效减少寒气入侵膝盖而导致的疼痛。
5、康复后适当运动
发生膝关节疼痛的人,当膝关节损伤康复后,也要保持适当运动。(图片来源:Adobe Stock)
发生膝关节疼痛的人,当膝关节损伤康复后,也要保持适当运动,可以增加膝关节的稳定性,对于恢复病情有好处。在平时适当进行慢走、散步、游泳,可以让膝关节周边的肌肉和韧带得到很好的锻炼。需要注意的是,切忌过度疲劳,加重病情。
责任编辑:莲心
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