膝關節疼痛有這些原因 專家教你5招緩解(組圖)
平適當補充含鈣量豐富的食物,強健骨骼,避免骨質流失。(圖片來源:Adobe Stock)
造成膝關節疼痛的原因,是因為膝關節是全身關節中滑膜最多的關節,也是最易受傷之處。膝關節的滑膜、滑囊,因為退行性的改變,或者是各種急慢性的損傷,引起關節滑膜產生炎症反應;也見於肥胖超重,使膝關節負擔加重,經常負重工作,過度地運動者,容易發病。
主要的臨床表現是膝關節腫脹,疼痛,活動受限,屈伸運動障礙,上下樓疼痛加重,時間久了,肌肉萎縮,關節無力,走路腿軟嚴重。
膝關節為什麼會時不時疼痛?
1、膝關節有外傷史
膝關節是否有骨折?膝關節周圍軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)損傷?膝關節內側半月板、外側半月板損傷?
2、膝關節無外傷史
膝關節無外傷史,但有膝關節退行性改變、痛風性關節炎、風濕性關節炎、膝關節周圍軟組織挫傷處滑囊炎等各種症狀。
3、病變導致膝關節疼痛
病變後,導致膝關節疼痛,有膝關節內側疼痛、膝關節外側疼痛、閉孔神經痛、神經痛、X型腿、扁平足、O型腿、高弓足、膝關節上方疼痛、膝關節後側疼痛、伸膝困難等各種症狀。
5個方法緩解膝關節疼痛
1、立即停止運動
膝關節受傷之後還強制運動,有可能造成膝蓋軟組織的二次摩擦,容易加重損傷,給人體帶來更強烈的疼痛與不適,出現嚴重的腫脹、水腫、瘀血等不適現象。
因此,針對運動受力不均導致的膝關節損傷進而出現的疼痛,大家應該立即停止運動,進行充分休息,有條件的情況下盡量臥床靜養,避免活動過度加重膝關節損傷。
2、多吃含鈣食物
隨著年齡的增長,人體的鈣質會逐漸流失,身體中鈣質的減少會導致骨質疏鬆,進而容易出現關節疼痛的症狀。膝關節經常疼痛的人,在日常飲食中應該增加含鈣量豐富的食物,強健骨骼,避免骨質流失,增加骨頭的柔韌性。
鈣質的來源分成動物 性及植物性兩種。動物性食物:牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小 魚乾,帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。植物性食物:豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜乾等蔬菜類。
3、熱敷
熱敷是一個常見的處理膝關節疼痛的方法,在熱敷過程中,可以擴張血管、促進膝關節處血液循環,提高局部代謝能力,有效減少局部水腫、瘀血的現象,還能在一定程度上緩解痙攣、放鬆肌肉、改善筋腱柔韌性,對於恢復大有好處。
4、膝蓋保暖
如果膝關節疼痛是風濕性關節炎導致,尤其是到了寒冷的季節,膝關節處經常感覺到十分寒冷,並且還伴隨有劇烈疼痛感。如果有此類現象發生,大家一定要做好膝蓋的保暖工作。使用護膝、穿保暖褲、膝蓋處貼暖暖包等,都可以有效減少寒氣入侵膝蓋而導致的疼痛。
5、康復後適當運動
發生膝關節疼痛的人,當膝關節損傷康復後,也要保持適當運動。(圖片來源:Adobe Stock)
發生膝關節疼痛的人,當膝關節損傷康復後,也要保持適當運動,可以增加膝關節的穩定性,對於恢復病情有好處。在平時適當進行慢走、散步、游泳,可以讓膝關節周邊的肌肉和韌帶得到很好的鍛鍊。需要注意的是,切忌過度疲勞,加重病情。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 俄烏戰爭或現重大轉折 美國對抗中共後院起火(圖)
- 習貼身大秘鐘紹軍被抓?內鬥空前 北戴河會議已提前上演(圖)
- 男人的人品 全都藏在「一個細節裡」(圖)
- 六四天安門廣場最血腥的一夜 誰下令開槍?(圖)
- 55歲王祖賢現身法會 氣質出眾引關注(圖)
- 俄烏戰爭「最血腥的還未到來」 全球都是輸家(圖)
- 俄國要求令北京緊張?傳普京施壓習近平金融相援(圖)
- 分析:美國多方面圍堵 習近平已無法破局(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行「不滿」 明示會在必要時賣出國債(圖)
- 朝鮮3連攻?糞便氣球、火箭炮、GPS干擾戰(圖)
- 古語「錢不二 酒不三 吃不四」啥意思?(圖)
- 「九毒日」即將到來 要特別注意這些事(圖)
- 江西女孩大膽披露精神病院黑幕 又被失蹤引關注(圖)