冬季進補可燃脂減肥 醫師傳6招(圖)
冬天進補號角響起,各式鍋物、藥膳湯品紛紛出爐,到底該怎麼吃才能「補身不補肉」?醫師表示,冬令進補只要謹記以下6大原則,自然能吃的健康無負擔,補得恰到好處不發胖!
防發胖與心血管疾病 冬令進補勿過度
肥胖專科何信緯醫師表示,冬季自古以來一直被視為是進補時節,尤其很多人,一到冬天就手腳冰冷、關節僵硬,這些都是血液循環不良和免疫力不足所引的症狀。除了生活作息正常、不熬夜、多運動之外,適時的進補,不但可以增加人體免疫力,讓身體充滿能量,更可以延緩老化,達到保健的目的。
但需要注意的是,冬季活動減少,新陳代謝也跟著變慢,進補需要注意熱量的攝取,飲食不宜過飽。特別是國人常見的進補食材,例如,薑母鴨、羊肉爐、藥膳排骨、十全大補湯等常見料理大多過於油膩,過度食用不但不容易消化,更會增加身體負擔,除了可能造成肥胖,也容易誘發心血管疾病。
養生不養肉 把握6要點 安心進補不發胖
冬天要如何正確的進補,來達到養生不養肉的目的呢?何信緯醫師提供冬日進補不發胖的6大要點供大家參考:
要點1:挑對肉
在購買、挑選進補湯品所使用的肉品時,應盡量選擇瘦肉,避免五花肉、松阪肉等油脂較多的肉類。
要點2:去皮
進補食材中,常見的雞鴨等帶皮肉類,油脂含量較高。若想要降低熱量的攝取,吃得更健康,不妨在料理前先行去皮處理減少攝取,或川燙去除多餘油脂後,再入鍋燉煮,都是不錯的方式。
要點3:撈浮油
喝各式藥膳補湯前,應先撈起浮在湯品上層的油脂後再飲用,不僅能降低食用時的油膩感,更有助減少熱量的攝取。
要點4:少酒精
注意酒精的攝取,每1cc酒精會產生7.1大卡的熱量,再加上補品中的肉類普林,也容易增加痛風的發生率。
要點5:不過度
冬令進補不宜過度,吃補像吃飯,過飽也會傷身,若進補過度,只是增加身體的負擔。營養師林煜幃建議依照個人體質差異,進補頻率掌握在大約每1到2週,進行1次較為恰當。日常飲食中仍應多攝取多種蔬菜水果,增加膳食纖維的攝取,促進熱量消耗。
冬季燃脂率高 減重把握時機更有成效
肥胖不是福!何信緯醫師強調,注意個人的體重控制,不僅能維持姣好身材,更是健康的根源。尤其冬天衣著比較厚重,容易忽略自己的身材,加上進補季節,以及歡樂節慶等接二連三到來,在快樂氛圍下,容易讓人在不知不覺中熱量就破表了,使得身體變得肥胖。
其實,冬天是減重的好時機,隨著氣溫下降,身體需要更多熱量,來維持基本代謝;而此時運動所消耗的熱量,燃脂的效率,也會比在溫暖的夏日環境中高出許多。如果可以在冬季這幾個月,好好的控制體重、抵擋美食的誘惑,並維持適度的運動,就可以輕鬆享「瘦」,維持健康與美麗的體態,來迎接來年的夏天。
醫師小叮嚀
何信緯醫師提醒,有高血壓,腎臟等慢性病患者,更要注意避免進補過頭,特別是燉補的湯頭,容易含高鉀、高鈉不宜多喝。若在進補之後,出現頭痛、暈眩、脖子僵硬、肩膀酸痛等疲勞症狀,為避免造成症狀惡化,應盡速就醫。
来源:新三才
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 揭秘中共重大戰略布局!六十年前歷史重演(圖)
- 戰爭一損俱損多煩憂 歐美印太頻現燃眉之急(組圖)
- 著名音樂家在六四事件中失去兒子(組圖)
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 朱鎔基「再度浮出」 釋放某政治信號?(圖)
- 習近平訪澳門 市中心現國內看不到的景象(組圖)
- 習近平訪澳門,恰逢下雨 竟然出現……(圖)
- 港媒曝周永康「雙規」地點與性病秘密(圖)
- 中國最假的35句話 你被哪句騙了?(圖)
- 表達不滿?習近平接見梁振英 不發一聲(圖)
- 令人咂舌 萬慶良奢侈私生活遭曝光(圖)
- 王敏落馬 山東官場續曝張高麗醜聞(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 最大規模救樓市措施無效 李強要求想新招兒去庫存(圖)
- 曾慶紅、江綿恆未來命運堪憂(下)(圖)
- 奇事一樁 乾隆的國師竟被神斥責(圖)
- 永生難忘 旅行發現6700萬年前的罕見化石(圖)
- 北京玩「侵略遊戲」?加拿大中領館派留學生造假投票(圖)