日本公布活百歲不痴呆的秘訣(組圖)
1.起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一週至少喝3次蔬果汁
一週至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3.每天晒15分鐘太陽
適量多晒太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
4.上班習慣公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
5.家務習慣
愛做飯,有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6.日常生活習慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等,加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
7.運動習慣
(1).適當出汗:運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
(2).設法減重5%:健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
(3).每天步行30分鐘:有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
晚飯習慣
(1).生吃洋蔥:洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
(2).八九點後不吃東西:脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
来源:國學養生網
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