决战疫情 提升免疫力 快补充“6类营养素”(组图)
决战疫情,提升免疫力,快补充“6类营养素”。(图片来源:Adobe Stock)
想要有好的免疫力,除了适度运动、睡眠与休息,均衡饮食尤其重要,透过补充维生素、矿物质、脂肪酸等营养素,可以帮助免疫系统健康运作,让身体发挥该有的自然防御效果。面对病毒,若身体免疫调节力不好甚至免疫力低下,都可能让病毒趁虚而入造成重症。因此决战疫情,最重要的是免疫力!
偏偏现代人生活忙碌,饮食不均衡或消化不良,影响营养素吸收与利用,我们也可以补充保健品来增强辅助,以更迅速、方便的方式,为身体提供足量营养素,帮助免疫系统良好发挥,增强自身抵抗力,降低染疫重症风险。
补充6类营养素 可以提升免疫力
1、蛋白质
无论是免疫器官,还是免疫细胞,最主要的构成物质就是蛋白质,蛋白质不足,免疫器官功能会降低,导致免疫细胞、抗体等生成不足。因此,三餐中多吃富含优质蛋白的食物,比如肉、蛋、奶、豆类等,来满足身体所需。
2、维生素C
维生素C有抗发炎作用,增加身体防御能力,提高抵抗力。(图片来源:Adobe Stock)
维生素C有抗发炎、抗细菌、抗病毒、抗氧化、抗老化、抗癌化、抗过敏的作用,能增加身体的防御能力,增强白细胞的吞噬和作战能力,提高抵抗力。维生素C具备超强抗氧化能力,可提升身体的抗病力,以及有助于维持细胞排列的紧密性,适合病后调养,成为居家照护中必备营养补充品之一。
人体无法自行合成维生素C,必须从饮食中摄取。水果虽富含维生素C,但现代人外食频率高,常无法足量摄取,需靠额外营养品补充。可以选择缓释型维生素C,能解决水溶性维生素容易流失的问题。
平日要多补充新鲜蔬果,比如柑橘类、猕猴桃、鲜枣、草莓、樱桃、苦瓜、青椒等富含维生素C的食物。
3、优质脂肪
脂肪是提升免疫力不可缺少的部分,特别是必须脂肪酸,它能够结合身体的免疫系统,起到改善免疫力的作用。日常多吃各种好油,比如亚麻籽油、橄榄油、椰子油等,也可以额外补充优质鱼油。
4、维生素A
维生素A是身体第一道免疫防线的基础物质,有促进黏膜上皮细胞正常功能和免疫球蛋白正常分泌功能。维生素A不足,免疫力会大大下降!第一道免疫防线就会减弱,容易引起各种呼吸道感染等。
日常多吃富含维生素A的食物,比如动物肝脏、胡萝卜、枸杞、黄玉米、南瓜、橙子、芒果等橙黄色蔬果。
5、锌
很多人食欲不振、挑食,都和缺锌有关,会导致整体营养不足,免疫力下降。日常多吃含锌的食物,比如牡蛎、生蠔、鱼类、坚果、肝脏等。
6、铁
有研究表明,铁与免疫力关系密切,缺铁会引起免疫力下降,尤其是白细胞和吞噬细胞能力减弱。日常宜多吃富含铁的食物,比如动物肝脏、动物红肉等。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 健康瘦身有秘方 大明星的窈窕减肥法(组图)
- 战争一损俱损多烦忧 欧美印太频现燃眉之急(组图)
- 著名音乐家在六四事件中失去儿子(组图)
- 忽必烈的“诸葛亮”元初盖世奇才刘秉忠(组图)
- 它们无形却真实存在 欧洲的“精灵”(图)
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 二十大前北京男巨幅抗议被抓 图集疯传 全网封杀(视频/图)
- 叶剑英在政治局会议上曝密:周恩来的真面孔(图)
- 北京四通桥有人放喇叭挂横幅 “要吃饭要自由要选票”(组图)
- 习近平在下一盘很大的棋 接近二十大疫情反常升级(图)
- “四通桥上惊雷炸 十亿神州一男儿”(图)
- 性病成官场常见病 中共高官圈子苦果自尝(图)
- 失宠于习近平?“之江新军”落选中央委员(图)
- 中共二十大后面临狂奔而来的经济“灰犀牛”(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛