15种容易产生饱腹感的食物(下)(图)
坚果是高能量和高营养的零食,非常容易使人产生饱腹感。(图片来源:Adobe Stock)
接续〈15种容易产生饱腹感的食物(上)〉一文
不同的食物能够使人产生的不同程度的饱腹感,例如:与霜淇淋相比,很少量的来自于水煮土豆(马铃薯)或燕麦片的热量就能够使您产生饱腹感。容易使人产生饱腹感的食物也能够抵御饥饿感,并使下一餐吃得更少。
饱腹感是形容吃完东西后所出现的食欲丧失状态,它的衡量标准是饱腹感指数。饱腹感指数是科学家们在1995年的一项研究中首次提出的,在这项研究中,科学家们研究了38种不同的食物,在提供240卡路里的热量时受试者的饱腹程度,并根据不同食物的饱腹能力进行排名,以100作为分界,得分高于100的食物为饱腹感好,而得分低于100的食物则为饱腹感不好。也就是说,从总体上讲,饱腹感指数较高的食物有助于摄取较少的卡路里。
从长远观点来看,饱腹感指数高的食物对控制体重有利,以下介绍15种这样的食物:
6、肉
高蛋白质的食物,如:瘦肉是非常易饱的,尤其牛肉的饱腹感非常强,它的饱腹感指数占所有食物的第二位。一项研究发现,中午吃高蛋白食物的人比吃高碳水化合物人的晚餐少吃12%。
7、希腊优酪乳
与普通优酪乳相比,希腊优酪乳更厚,含有更多的蛋白质,是一个很好的早餐,也是很受欢迎的午后点心,可以帮助您饱腹。在一项研究中,给女性进食160卡路里的低、中、高蛋白优酪乳,发现食用高蛋白希腊优酪乳者饱感时间最长,直到吃晚餐时都还不太饿。
8、蔬菜
蔬菜所含的营养物质之多令人难以置信,它们富含各种维生素、矿物质和有益的植物化合物。同时,蔬菜也是大体积和低热量的食物,它们富含纤维和水,这增加了食物的体积并帮助您饱腹。更重要的是,蔬菜需要一些时间来咀嚼,可以使您的进食过程达到完全满意。研究发现,吃面食前吃沙拉可以减少总热量的摄入。
9、干酪
干酪(Cottage Cheese)是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物食物,可以帮助您产生饱感。研究发现,干酪的饱感效果与鸡蛋类似。
10、豆类
豆类(Legumes),如:菜豆、豌豆、扁豆和花生等,营养非常丰富,含有纤维和植物蛋白质,但其卡路里含量却相对较低,这使得它们很容易让人产生饱腹感。一项研究表明,吃干豆粥(汤)的人感觉饱的人数比吃面条或面包的人多31%。
11、水果
水果的卡路里含量比较低,但含有大量的纤维,可以减缓消化速度,帮助您延长饱腹感时间。苹果和桔子的饱腹感指数非常高,为200左右。然而,须要注意的是要吃整个水果,而不是果汁,因为果汁没有饱腹作用。
12、藜
藜(Quinoa)是一种富含蛋白质的谷类,含所有的必需氨基酸,所以被认为是完整的蛋白质来源,同时藜也较其他谷类的纤维含量高。藜的高蛋白质和高纤维含量,使它的饱腹感很强,有助于减少卡路里的摄入。
13、坚果
坚果,如:杏仁和核桃,是高能量和高营养的零食,它们富含健康脂肪和蛋白质,而且研究表明,它们都非常容易使人产生饱腹感。另一研究突显了咀嚼的重要性,发现咀嚼杏仁40次比咀嚼25次所产生的饱腹感要强,而且保持饱腹的时间也较长。
14、椰子油
椰子油中约90%为饱和脂肪酸,而且几乎全部都是中链甘油三酯,这些脂肪酸从消化道进入肝脏后会转变成酮体。一些研究表明,酮体能够抑制食欲。另一项研究表明,早餐吃中链甘油三酯可以减少午餐的卡路里摄入量。还有一项研究表明,那些吃中链甘油三酯的人比吃长甘油三酯的人,每天少摄入256卡路里。
15、爆米花
爆米花是一种全谷物食物,纤维非常高,112克爆米花可含有约16克的纤维。研究发现,爆米花比其他零食,如:薯片或巧克力等易饱,其原因可能是因为它的高纤维和低热量。但是,请注意--要自己做有机爆米花,避免放太多的脂肪和转基因玉米。
(完)(资料来源:wisemindhealthybody.com)
来源:看中国周报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 卢浮宫:中国人求你们别来了!真的怕了!太精了!(组图)
- 残忍的提问:中国的钱都到哪里去了?(图)
- 赵紫阳临终前泪如泉涌 场面悲戚(图)
- 击沉美国航母有多难:被导弹打的千疮百孔都不会(图)
- 最近有点烦?习近平为这事连说三个“逼人”(图)
- 罕见!北京书记蔡奇向金正恩近90度大鞠躬(图)
- 王岐山料兼习近平嫌弃的新职 竟和郭美美有关(图)
- 刘鹤在国内承受巨大压力 能力遭习近平怀疑?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 歌手2024无修音谁“慌了”?(图)
- “疫”状再现?青海爆野禽禽流感恐人传人(图)
- 【谢田时间】中共发行超长期至50年特别国债救经济?(视频)
- 美女官员人生起伏 一女撂翻24人 最年轻女官上位(组图)
- 人到底要为善 还是为恶?(组图)