睡前抬脚15分钟 竟有这么多好处(图)
抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。(图片来源:Adobe Stock)
每晚睡前抬脚15分钟,也许你的身体就会发生很大的变化。这个动作十分简单,你只要平躺在床上,将腿部弯曲,使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角,保持15分钟,不憋气。据说睡前抬脚15分钟的好处很多,赶快看看吧!
睡前抬脚的正确方法
1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。
2、腿靠在墙上,并尽量保持垂直。
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。
4、闭上眼睛,保持10~15分钟。
5、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
抬腿的好处
1、促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
2、保护心脏、稳定血压
高抬脚时能减少肺部负担,解决心胸之郁闷,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
3、打通任督二脉,气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、护脊椎、防关节退化
在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
5、舒缓神经系统,有助睡眠
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。
6、降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的作用
注意事项
如果出现麻痛现象,一定要马上动一动。
责任编辑:莲心
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