不同体质的人运动养生(图)
俗话说“生命在于运动”,要活就要动,所以称“活动”。现代的研究已经证实,适度运动对人体有六大好处;一、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪;二、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能;三、加强膈肌和腹肌的力量、促进胃肠蠕动,有利于消化吸收;四、促进和改善脏腑自身的血液循环,有利于脏腑的生理机能;五、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力;六、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
不过运动养生不宜过量,要循序渐进。有人曾对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40--50岁左右就患有了心脏病、而且寿命反比普通人短,说明过量剧烈的运动超过机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损、早夭。因此“运动养生”必须强调要适度。
在中医体质学中,现代中医把人的体质分为九种,每一种体质,运动养生方法都有所不同,我现在给大家介绍一下;
一、平和体质:
平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不忧,顺其自然”,在运动锻炼,根据年龄、性别、爱好,应遵循循序渐进、适可而止的原则,养成坚持锻炼的习惯,经常参加适度的运动,不宜过量。锻炼应强调全面、多样、均衡,符合“天人相应,顺其自然”的理念,合理选择四季运动发的方式。
二、气虚体质:
适宜柔缓的运动,应循序渐进,宜在空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动,忌用猛力和做长久憋气的动作。亦可练习“吹”字功,双腿并拢直立,双手交叉上举过头,弯腰,双手触地、继而蹲下,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”产功,常练有固肾气之功效。
三、阳虚体质:
因“动则生阳”,故阳虚体质的人,要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈,可做一些舒缓柔和的运动,具体项目因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、广播操、各种舞蹈,以及强壮功、站桩功,长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
四、阴虚体质:
不宜过激活动,着重调养肝功能,适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目,可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥厉害的人,可多游泳,不宜桑拿。
五、血瘀体质:
该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑,通过运动可促进全身经络气血通畅,五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅,总以全身各部都能活动,以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧,故不宜剧烈、高强度、刺激性运动,运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,及时去医院检查。
六、痰湿体质:
痰湿体质的人多体形肥胖,易多困倦,故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏,以及各种舞蹈,均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2—4点最佳,活动量逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。
七、湿热体质:
适合做大强度、大运动量的锻炼,让多余阳气散发出来,游泳项目为首选,其它如长跑、游泳、爬山、各种球类,武术等。夏季由于气温高、湿度大,最可选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
八、气郁体质:
应尽量增加户外运动,可坚持一些较大强度、大负荷的运动项目锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。宜多参加群体性的体育活动,如打球、跳舞、下棋等,以便融入社会,防止自闭倾向,项目选择一定要强调与个人爱好和兴趣培养有机结合。宜多参加旅游活动,既欣赏了自然美景,也调剂了精神,对增强体能也有较大的益处。
九、特禀体质:
积极参加各种体育锻炼,增强体质。特禀体质以游泳等水上运动为宜,锻炼时强调因人而宜,量力而行,循序渐进,不可强求。耐寒锻炼增强体质,减轻致敏反应的有效方法,宜从天热时机开始,逐步适应,切不可突然行事。
总之运动养生是最好的传统养生的方法,也是最经济的养生方法。但运动的强弱要因人而异,找到适合自己的锻炼方法,尤其是中老年人。
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