「沒事多喝水」正確嗎?飲水觀念大揭密(組圖)
每天起床後可先喝一杯溫開水,刺激腸胃蠕動幫助排泄。(圖片來源:Adobe Stock)
大家都知道喝水對健康有好處,水對身體的重要性。水是組成人體的基本成分,可以促進食物消化吸收,幫助正常的代謝和排泄,維持體溫。維持體內電解質平衡,避免人體因電解質失衡造成缺水。
但要喝多少水才夠?水該怎麼喝?喝水也要喝對,應改正3個飲水誤區。
3個飲水誤區
1、沒事也要一直喝水?
A:錯了!沒事不用「一直」喝水。
腎臟的主要功能是排水跟排毒,多餘的水分會被腎臟過濾後經由尿液排出體外,所以身體會藉由尿液的多寡來自動調節身體的水分,即使一直喝水,這些「多餘」的水分仍然會排出。
但如果腎臟來不及排水,這些水堆積在體內可能就會造成身體水腫,而鈉離子被稀釋後,濃度降低,也會造成低血鈉(也就是一般說的水中毒);如果不知節制地一味多喝,甚至造成電解質的異常(鈉、鉀離子大量流失),這樣對腎臟不但沒甚麼好處,反而會傷害中樞神經系統。
正確喝水習慣是每1、2小時補充200~300c.c.的水分,不足或超過都不建議。
2、無糖飲料可以代替水嗎?
A:無糖飲料不可以代替水。
無糖飲料(咖啡或茶)雖然熱量低,但多含有咖啡因,日積月累下來對人體容易造成負面影響。另外,胃不好的人更不建議以無糖飲料代替水,避免增加胃部負擔。
3、多喝水能幫助減肥?
A:喝水的確可以加速新陳代謝,但是想減重不能單靠喝水。
對身體來說,水是每日必需品,有助代謝和循環,並且保持身體機能穩定。但水本身不帶養分,單靠喝水維生,身體健康容易亮紅燈。正確的減重方法應該攝取適量的飲食和水分,並且搭配運動,才能瘦得健康又美麗。
大家都認為喝茶可解酒,其實喝水也可以,因為水分可促進新陳代謝,藉由排泄一樣可將酒精帶出人體。
4個喝水好習慣
1、起床先喝水
每天起床之後可先喝一杯300~500c.c.的「溫開水」,刺激腸胃蠕動幫助排泄。冷開水對於剛甦醒的內臟器官來說過於刺激,不建議一早起床就喝冷開水。
2、飯前先喝水
如果想控制體重,飯前也可以先喝一杯約300c.c.的水,讓水占據胃部空間,減少食物攝取量。
3、洗完澡喝水
洗澡時水分容易流失,所以洗完澡也要補充水分。此外,泡溫泉則要邊泡邊補充水分,避免身體因缺水而產生不適。
4、運動間喝水
運動中間每隔10~20分鐘建議先補充水分,可以避免缺水。(圖片來源:Adobe Stock)
運動中間每隔10~20分鐘建議補充1~2口大約20~30c.c.分量的水,可以避免缺水,也不會造成內臟負擔。等運動結束,再補充大量水分。
不愛喝水怎麼辦?
1、加檸檬
加檸檬讓水有味道、更好喝,但檸檬本身也同樣含有熱量,不宜過量。大約一個拳頭大小的檸檬,建議榨成汁,平均加入一整天需要的水裡面飲用。
2、製成氣泡水
氣泡水就是把二氧化碳打進水裡面,喝起來口感較為刺激,但功能和一般開水無異。如果小朋友不喜歡喝水,也可以在氣泡水裡面加入天然果汁,讓喝水成為一件有趣的事情。
責任編輯:蓮心
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