保持年輕「抗衰老」的方法 日常簡單易行(組圖)
美容護膚,保持年輕,永遠是愛美女性的願望。
美容護膚,保持年輕,永遠是愛美女性的願望,可是卻有很多人出現未老先衰的情況,下面我們就來瞭解一下對抗衰老的美容護膚方法。
1、壓力不要過大
多項研究表明,壓力過大會導致面部皺紋早生,要放鬆身心。
2、不吃或少吃糖
過分偏愛甜食則導致糖與皮膚中的蛋白質發生反應,危害負責維持肌膚彈力的膠原蛋白,進而加速皮膚衰老進程。
3、嘗試自製面膜
將半個檸檬擠汁過濾後,與一個雞蛋的蛋白一起攪拌3分鐘。然後直接塗抹在臉上,不要弄到眼睛裡。保持30分鐘後,用溫水洗淨即可。
4、多攝入蛋白質
多吃蛋白質可使皮膚更嫩白,蛋白質在膠原質和彈力蛋白的形成過程中起到關鍵作用。良好的蛋白質食物來源包括:肉類、魚類、雞蛋、豆類等。
5、常吃海藻製品
海帶、紫菜等含多種礦物質,助於皮膚解毒和抗自由基,減緩衰老。
海帶、紫菜等海藻具有類似血漿的成分,富含多種礦物質和營養物。海藻有助於使皮膚解毒和抗擊自由基,進而減緩衰老。
6、晚霜營養護理
可在睡前使用含有維生素B、C和P等營養成分的晚霜產品,以刺激細胞代謝和血液循環。
另外,合理的飲食搭配也是養生抗衰的絕妙方法。
飲食巧搭配可抗衰老
1、肌膚抗氧化
人體由細胞組成,人體衰老也是從細胞開始的。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素,其抗氧化活性是維生素C的1000倍,維生素E的102倍。
2、適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪,對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。
3、膠原蛋白
隨著年齡增長,人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快,供給不及耗損,再加上紫外線照射以及體內的氧化作用,均可能破壞膠原蛋白結構,讓它失去原有的彈力,這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。
適當補充一些富含膠原蛋白的食物:如豬皮、豬腳、雞爪、海參等,但因脂肪含量也較高,不宜多吃。
4、飲食有道
眾多研究顯示,飽食不僅會增加腸胃負擔,還會因為攝入過多的熱量導致肥胖,而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。俗話說「八分飽、腸胃好」,吃飯的時候,八分飽的感覺是最舒服的,而且又能保證基本的營養需求。
5、補充能量
飢餓或疲憊時,要及時補充1杯果汁,或1個水果。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用,然而,喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外,並不能真正讓人精力充沛;巧克力等食品脂肪含量很高,雖然能給人帶來飽腹感,但不僅會使人發胖,其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。
選擇好的能量其實很簡單,最基本的就是充分攝入主食,因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。
飢餓或疲憊時,要及時補充1杯果汁,或1個水果。
6、補充蛋白
每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%,它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比,更有利於肌肉蛋白質的合成,促進非脂肪組織的生長,從而達到延伸肌肉衰老的目的。
7、膳食纖維促進身體排毒
食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹,可促進腸壁的有效蠕動,使腸內容物迅速通過腸道而排出體外,客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內各種毒素迅速排出體外,起到腸道清道夫的作用,並可預防大腸癌的發生。
膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用,可以說是維護人體胃腸健康的好幫手。
建議每天1份粗糧:如玉米、小米、麥片、全麥食品等,以及1份富含膳食纖維的蔬菜,如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
責任編輯:蓮心
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