把早餐換成它:三高降了 濕氣也沒了(圖)
山藥能補脾肺腎、益氣養陰,有降血糖血脂、增強免疫力等作用。(圖片來源:Adobe Stock)
早餐,吃什麼最好?既要有滿滿的營養、做起來便利,還要對身體好,它就是──山藥。早上吃山藥,功效多。山藥通常都是炒著吃、煲湯吃,其實,只要清蒸、煮粥,就能當早餐了。
山藥有健脾益氣的功效,但食用的時間也很有講究。早上8點左右是脾經最旺盛的時候,這個時候蒸食山藥,食物的有益成分會被身體更好地吸收。
清蒸山藥
把山藥去皮切成段,放火上蒸大約20分鐘即可。山藥蒸熟就可以直接吃,不要過分加工,否則容易破壞山藥裡面的黏液蛋白,所起到的健脾、養胃的作用,就會大打折扣。
蒸熟之後,可以直接吃,剛開始可能會覺得太清淡,但逐漸就能吃到食材原本的甜味、清鮮綿軟。如果不習慣直接吃,也可以蘸點果醬或白糖。山藥去皮後容易氧化變黑,可以將山藥蒸熟後再去皮。
山藥是非常百搭的煮粥食材,煮粥時放入山藥塊,再加上幾顆撕開的紅棗,最適合牙口不好、消化不良、脾胃虛弱的人食用。
紅棗山藥粥
紅棗10枚、鮮山藥200克、粳米100克、白糖適量。
1、粳米、紅棗提前浸泡半小時,在粳米中滴幾滴油,拌一下,放置5分鐘;山藥去皮,切小粒,放入水中浸泡,以防變色。
2、鍋中倒入適量清水,加入粳米攪動,水開後小火煮。
3、待米粒鬆軟後倒入山藥、紅棗,小火慢慢熬,用杓攪拌,直到米粥黏軟即可。
中醫認為山藥有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裡面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等,具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
山藥的養生功效
1、降三高
山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉澱,預防心血管疾病,有降血壓、降血脂、低血糖、安穩心神的功效。長期食用,也有防治糖尿病的功效。
山藥作為薯類,是非常好的高鉀低鈉的食物,也是糖尿病、高血壓、高血脂患者不可多得的美食。
2、去濕氣
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。
在中醫的理論來說,濕對應的內臟是脾,脾胃功能不好時,就容易生濕氣。而且,脾主運化,排濕需要能量,需要脾胃運化食物。脾胃功能強大,濕氣自然無處藏身,而山藥性平,適合絕大多數人。
3、補腎
山藥含有多種營養素,有強健機體,滋腎益精的作用。中藥六味地黃丸、八味地黃丸、歸芍地黃丸等這些大家很熟悉的藥品,都添加了山藥,可見其補腎功力。
4、養肺
入冬,不少人感覺口乾舌燥、聲啞乾咳、皮膚乾燥等,這是冬天明顯的氣候特點:「燥」,對肺部和喉嚨的傷害比較大。山藥含有皂甙、黏液質,這兩種成分都有潤滑,滋潤的作用,所以可益肺氣,養肺陰,治療肺虛,痰嗽,久咳等症狀。
5、養顏
山藥是難得的藥食同源好物,它含有多種豐富的氨基酸等物質,例如自由氨基酸、多酚氧化酶、維生素C、碘質、16種氨基酸。氨基酸可以修復破損細胞、破損因子等,所以有很好的養顏作用,堅持吃上半個月,整個人都會煥然一新。
山藥食用禁忌
1、山藥澱粉含量高,糖友不可一次吃太多山藥。如果偏愛山藥,那麼應適當減少主食的量。
2、男性前列腺癌患者、女性乳腺癌患者不宜食用山藥。
3、大便乾燥、便秘者最好少吃山藥。
把早餐換成山藥,竟然有這麼好的功效,快點試試吧!
責任編輯:蓮心
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