女性安度更年期 吃這些就對了(組圖)
吃對食物,讓更年期女性氣色好、精力充沛、身體強健。(圖片來源:Adobe Stock)
「更年期」是所有中年女性生命中都會面臨的一個正常轉變,指不再有經期,同時也永久失去了生育能力,通常發生於45~55歲之間。這個時期的女性時常有潮熱感、流汗、情緒變化、睡眠障礙等症狀,但症狀輕重因人而異。
「民以食為天」,吃對食物,會反映到健康上面,讓人顯得氣色好、精力充沛,同時身體強健。
對於面臨更年期這個人生一大關卡的女性而言,日常飲食有哪些宜忌呢?
有益於更年期的食物
1、奶類
奶類包括:牛奶和優酪乳、乳酪、起司等乳製品,鈣質豐富,對骨質很有幫助。奶類所含的色氨酸和B族維生素,還能維持神經系統正常運作,改善睡眠質量較差的問題。
2、海鮮
帶骨的魚、蝦,尤其是小魚乾,都富含鈣質。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,有助於降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的機率。
3、全穀類
全穀類包括:糙米、燕麥、胚芽米等,含豐富的B族維生素和鎂、鐵、鋅等礦物質,能提高新陳代謝,舒緩焦躁情緒。燕麥、糙米、胚芽米還含大豆異黃酮,有助於補充植物雌激素;全穀類食物含高纖維,可促進腸道蠕動,預防便秘,降低血中的膽固醇和三酸甘油脂。
4、堅果類
芝麻、核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸、維生素E和鎂,能改善潮紅、延緩老化、預防心腦血管疾病、平衡體內的代謝活動等。
5、水果類
水果富含維生素C可抗氧化,延緩衰老。(圖片來源:Adobe Stock)
高膳食纖維水果可刺激腸蠕動,改善排便不順暢的情形,所含維生素C可抗氧化,延緩衰老。蔓越莓含豐富的花青素、單寧酸、維他命C,可預防女性泌尿道感染,還含有生物黃酮,有預防癌症、皮膚老化和心血管老化的功效。
6、大豆類
大豆及其製品,包括:黃豆、豆腐、豆漿、豆乾等,均含豐富的大豆異黃酮,被稱為「植物性女性荷爾蒙」,對於改善更年期不適症狀效果良好,還能預防心腦血管疾病、骨質疏鬆,減緩因雌激素分泌不足所引起的尿道平滑肌、膀胱括約肌退化等情形。
更年期禁忌的食物
1、辛辣食物
辣椒、胡椒、大蒜、芥末等辛辣刺激性食物不適合更年期女性食用,因更年期多屬肝腎陰虛,內火偏旺,尤其忌吃辣椒,桂皮(肉桂)、丁香等調味料亦同。
2、熱性食物
荔枝、杏子、羊肉等食物會加重內熱,導致燥熱、口渴、失眠等症狀更加明顯,故不宜食用。
3、菸酒不宜
最好不要吸菸、不飲烈酒,因為酒精和尼古丁都會對中樞神經系統起到不良的作用。
4、高糖、高脂飲食
日常飲食以清淡為宜,白糖、肥肉、動物油脂等都可能導致肥胖和糖尿病,不宜食用。
来源:看中國
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