長壽秘訣,抓住10個要9個不,不長壽也難(圖)
长寿的人是靠自己保养出来的,他们共同点就是有好习惯。(網路圖片)
對於每個人來說,長壽都是一件非常渴望的事。但是世上根本就沒有長生藥,長壽的人是靠自己保養出來的,科學家們調查了許多長壽的老人,他們都是有個共同點,就是有好習慣,那麼,什麼是好習慣呢,只要抓住這10個「點」,不想長壽都難。
健康的飲食對長壽有很大的幫助,那麼老人如何飲食才是健康的?一定要抓住10「點」
1、早餐好一點
早餐應佔全天總熱量的30%∼40%,質量及營養價值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。
2、晚餐早一點
「胃不和,夜不安」,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4─5小時,如果晚餐吃得過晚或經常宵夜,那排鈣高峰到來時,老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點,而且不吃或少吃宵夜。
3、吃得雜一點
要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
4、質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝,增強機體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
5、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
6、菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強食慾,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。
7、多吃熱食
生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要儘量避免生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。
8、飯要稀一點
把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養不良。
9、細嚼慢咽
細嚼慢咽易產生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。
10、少食多餐
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
老人們在飲食方面養成了好習慣,久而久之身體也是倍棒,但是人們還有許多的壞習慣,特別是飯後的一些不良習慣,如果老人們有這些不良的習慣就趕緊的改掉。
飯後9「不」,活到99
1、飯後不立即散步
中國有兩句老話,一句是「飯後百步走,活到九十九」,另一句是「要活九十九,飯後不要走」,這兩種說法哪個更靠譜呢?對有些人來說,飯後「百步走」,非但不能活到「九十九」,還會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。尤其是劇烈運動時全身血液重新分佈,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統處於抑制狀態。還有,運動後不經過適當休息,立即吃飯,易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
2、飯後不吸煙
有個說法是「飯後一支煙,賽過活神仙。」事實上,這種做法對人體危害極大。飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始全面工作。如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
3、飯後不立即吃水果
不少人喜歡飯後吃點水果,認為這樣有利於清口解油膩。事實上這是一種錯誤的生活習慣。飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為,當食物進入胃部後,需要消化1∼2個小時。飯後馬上吃水果,水果會被之前吃進的食物阻擋,而不能正常地消化。
4、飯後不飲濃茶
飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,會沖淡胃本身分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
5、飯後不立即運動
飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沈重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受「動盪」之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。因此,老年人用餐後最好坐上半小時,然後再外出從事散步等輕量活動。
6、飯後不馬上吃冷飲
不少年輕人熱衷吃冷飲和冰甜點,吃完飯不久,便從冰箱取出一桶冰淇淋。然而,飯後立即吃冷飲,卻極有可能引起多種消化系統疾病。特別是老年人,腸胃對冷熱十分敏感,飯後立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,導致腹痛、腹瀉或消化不良。
7、飯後不放鬆褲帶
很多人吃飯過量後感覺撐得慌,常常放鬆皮帶扣。實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。長此以往,就會患上胃下垂。
8、飯後不馬上洗澡
有些人喜歡吃完飯後馬上洗澡,認為飯後洗澡能促進血液循環,有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯後洗個干乾淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是,飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。
不良影響:飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
9、飯後不急於上床
俗話說「飯後躺一躺,不長半斤長四兩」。飯後立即上床容易發胖。醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
想要自己更加長壽,就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。
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