營養師推薦的「不動窈窕術」(圖)
當個睡美人睡到達標,也絕非開玩笑!(網路圖片)
提早一站下車就好
常說沒時間上健身房嗎?沒時間運動挂嘴邊、藉口一堆還怪身材走樣?其實不是特地穿上球鞋、特地去運動場所才叫運動!你可以從日常生活,比方說:坐電梯改走樓梯、提早一站下車走回家……都是不知不覺中,用生活習慣改變增加運動量的高招!一點也不像運動,卻不知不覺增加代謝了!心理上也不覺得,唉運動好累好煩,藉口在心關自動殲滅!
以60公斤成年人為例,每慢走30分鐘,可消耗105卡!聽起來不多,可當儲蓄「熱量基金」看來,一個月就可比以往多消耗3,150卡、約莫可減0.5公斤之多!這樣划算當然得試試!
健康層面來說,走路好處多多,除了是低衝擊運動,還可減少酸痛發生、降血壓、提升腦力、增強免疫功能,對紓解壓力也很有幫助!在生活中增加慢走機會,就能在不知不覺中,改變身形、促進健康。最近風靡全球的「POKEMON GO」,剛好讓你不要宅在家、走出戶外抓寶,消耗卡路里預防肥胖,你就動起來吧!
胺基酸不能缺
有一群人看到上文仍無散步之意,你就是懶到極致,只想窩沙發上是吧?一樣有解!代謝之神不會輕易放過懶惰鬼的:答案就是「胺基酸」
胺基酸可幫助肌肉生成,增加肌肉量、肌耐力,促進新陳代謝,增加代謝力,幫助身體排除廢物,也就是說,一動也不動的狀況下,補充胺基酸就能提升新陳代謝、體重管理大計一樣可以順利進行,是不勞而獲的最佳選擇!
睡個好覺 懶到達標
在網路、遊戲、數位電視等等的普及使用下,不知不覺中,我們睡眠時間被大量縮減,造成許多慢性疾病的發生也使人精神不易集中,這些無疑是現代人的通病!睡個好覺除了能修復身體器官外,還能使身體正常代謝,有鑒於人體在睡眠時間新陳代謝較緩慢,許多營養師建議可在睡前補充胺基酸錠,不僅可以直接補充到胺基酸,也能避免攝取不足的蛋白質營養,其中的色胺酸還能改善失眠、減輕焦慮及憂慮。如此一來,當個睡美人睡到達標,也絕非開玩笑!
很多人雖然看起來沒什麼在運動,卻依然能保持纖細,這絕非都歸功於天生麗質啊!其實只是掌握一般人不注意的小細節,從生活習慣開始改變,不知不覺、一點也不像減肥,才是懶出一身美麗關鍵啊!
責任編輯:莉絢
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